Люби себя, люби
10 встреч
по 2 часа
Курс — симулятор по формированию здоровой самооценки
*Доступ к сервису Alter
По понедельникам с 19 до 21 Мск
в Telegram
10-15 мин в день
Упор на практику
Подберите психолога, который вас поймет
На что влияет самооценка?
10 встреч
по 2 часа
Спойлер: на всё — даже если кажется, что нет.
По понедельникам с 19 до 21 Мск
Карьера
Отношения
Результат: заниженные амбиции, упущенные возможности, выгорание
«Не подаюсь на интересные проекты. Думаю: “Я не справлюсь, они выберут кого-то лучше”.»
«Я — свой главный критик. Ни одно достижение не приносит радости. Всё время чувствую, что недостаточно стараюсь.»
Результат: хроническая неудовлетворённость собой, тревога, застревание в самокопании
Радость к жизни
По понедельникам с 19 до 21 Мск
«Я боюсь, что меня отвергнут, если покажу „настоящую себя“. Постоянно подстраиваюсь, теряю себя в отношениях.»
Результат: созависимость, отсутствие границ, обида на партнёра/друзей
Результат: пассивная агрессия, накопленные обиды, ощущение «я никто»
«Мне тяжело сказать „нет“. Я соглашаюсь, чтобы избежать конфликта, а потом злюсь на себя.»
Способность принимать решения
Результат: застой, страх перемен, эмоциональное выгорание
«Я всегда сомневаюсь. Даже когда выбрала — чувствую, что ошиблась. Чувство вины не отпускает.»
«Мне не нравится, как я выгляжу. Я постоянно сравниваю себя с другими и чувствую себя хуже.»
Результат: отказ от фото, стеснение тела, внутренний стыд
Личные границы
Принятие себя и своей внешности
Карьера
Отношения
Результат: заниженные амбиции, упущенные возможности, выгорание
«Не подаюсь на интересные проекты. Думаю: “Я не справлюсь, они выберут кого-то лучше”.»
«Я — свой главный критик. Ни одно достижение не приносит радости. Всё время чувствую, что недостаточно стараюсь.»
Результат: хроническая неудовлетворённость собой, тревога, застревание в самокопании
Радость к жизни
По понедельникам с 19 до 21 Мск
«Я боюсь, что меня отвергнут, если покажу „настоящую себя“. Постоянно подстраиваюсь, теряю себя в отношениях.»
Результат: созависимость, отсутствие границ, обида на партнёра/друзей
Принятие себя и своей внешности
Личные границы
Результат: отказ от фото, стеснение тела, внутренний стыд
«Мне не нравится, как я выгляжу. Я постоянно сравниваю себя с другими и чувствую себя хуже.»
«Я всегда сомневаюсь. Даже когда выбрала — чувствую, что ошиблась. Чувство вины не отпускает.»
Результат: застой, страх перемен, эмоциональное выгорание
Способность принимать решения
По понедельникам с 19 до 21 Мск
«Мне тяжело сказать „нет“. Я соглашаюсь, чтобы избежать конфликта, а потом злюсь на себя.»
Результат: пассивная агрессия, накопленные обиды, ощущение «я никто»
10 встреч
по 2 часа
Пока ты не на своей стороне, всё будет шатко: в отношениях, в работе, внутри себя. Но самооценка — это не дар и не характер. Это навык, который можно развить.
По понедельникам с 19 до 21 Мск
Если бы “просто полюбить себя” было возможно — вы бы уже это сделали
10 встреч
по 2 часа
По понедельникам с 19 до 21 Мск
Читать вдохновляющие посты
Хвалить себя перед зеркалом
Делать «аффирмации» на уверенность
Делать вид, что не обидно
“Взять себя в руки” и игнорировать боль
Хвалить себя перед зеркалом
Делать «аффирмации» на уверенность
Делать вид, что не обидно
“Взять себя в руки” и игнорировать боль
Вы уже пробовали:
Обесценивает успех
Сравнивает вас с другими
Осуждает каждый промах
Не даёт себе право на ошибку
Сравнивает вас с другими
Осуждает каждый промах
Не даёт себе право на ошибку
Но всё это — не работает, если внутри живёт голос, который:
10 встреч
по 2 часа
И с этим голосом нельзя договориться через усилие воли. Его нужно распознать, понять и переписать.
По понедельникам с 19 до 21 Мск
Этот курс — не про «мотивацию», а про навык, который меняет всё
10 встреч
по 2 часа
По понедельникам с 19 до 21 Мск
Практический опыт ненасильственного общения с собой
Умение опираться на себя и свои ценности
Способность отличать конструктивную критику от неконструктивной
ACT — терапия принятия
и ответственности
и ответственности
CFT — Терапия, основанная
на сострадании
на сострадании
КПТ — когнитивно-поведенческая терапия
Практики и инструменты из трех методов психотерапии (КПТ, CFT, АСТ) для работы с негативными мыслями и сложными эмоциями
CFT — Терапия,
основанная на сострадании
основанная на сострадании
ACT — терапия принятия
и ответственности
и ответственности
Умение сохранять устойчивость самооценки
КПТ — когнитивно-поведенческая терапия
Что даст вам курс?
Дополнительные материалы: книги для самостоятельного чтения и видео
Понимание, как устроена самооценка, что на нее влияет
Результаты, которые остаются с вами надолго
10 встреч
по 2 часа
По понедельникам с 19 до 21 Мск
Станет проще распознавать свои желания и потребности, а не жить по чужим ожиданиям и «как надо»
Появится внутренняя устойчивость — даже в ситуации отказа, критики или давления со стороны
Сможете опираться на себя при принятии решений, а не искать одобрения или бояться совершить ошибку
По понедельникам с 19 до 21 Мск
Научитесь останавливать негативные мысли, не застревая в самокритике, прокрастинации и тревоге
Изменится взгляд на себя — из «со мной что-то не так» в «я имею право быть собой и жить свою жизнь»
Перестанете вести внутреннюю войну и научитесь разговаривать с собой без агрессии и обесценивания
Разовьёте навык самоподдержки — не мотивационного, а реального: когда трудно, будете знать, как себе помочь
Как проходит курс?
10 встреч
по 2 часа
По понедельникам с 19 до 21 Мск
— Вы смотрите видео-лекцию
— Изучаете дополнительные материалы
— Делаете практические задания
После курса вы можете проходить практики повторно, они с вами навсегда
32 видео
10 практик
7 блоков
Кейс и тесты
Подборка полезных материалов от психолога
Содержание курса
10 встреч
по 2 часа
По понедельникам с 19 до 21 Мск
- В чем проявляется наша самооценка на самом деле;
- Как самооценка связана с повседневными действиями;
- Топ-3 самые распространенные проблемы с самооценкой и с чего начинать путь изменений отношения к себе (низкая самооценка, нестабильная самооценка, адекватная самооценка)
- Две установки, которые мешают укреплять свою самооценку;
- Исследования профессора психологии К.Дуэк об этих установках;
- Что поможет изменить свое мышление, чтобы самооценка становилась устойчивее.
- Сможете поразмыслить, как сформировалась ваша самооценка и поймете, почему это важно знать;
- Узнаете, как составить историю своей самооценки, получите конкретные инструменты;
- Сможете найти функции проблемы с самооценкой.
- В чем польза и вред самокритики;
- Исследования профессора психологии Кристин Нефф о самосострадании;
- Как взращивать внутри себя внутреннего “адвоката”.
- Что скрывается за самокритикой;
- Теорию М.Розенберга о ненасильственном общении (ННО);
- Как применять ННО в общении с собой.
- Три системы эмоциональной регуляции, которые влияют на самооценку;
- Как жизненный баланс влияет на отношение к себе;
- Чего не хватает в вашем жизненном балансе через инструменты на практике.
- Что делать с негативными мыслями и переживаниями насчет своей самооценки;
- Концепцию Расса Хэрриса о мозге;
- Инструменты и техники, помогающие сохранять устойчивое эмоциональное состояние.
Подходы, на которых основан курс:
CFT и ACT
Гибкое Сознание К.Дуэк
Ненасильственное общение
КПТ
Член Ассоциации специалистов в сфере контекстуально — поведенческой науки, Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапиии аккредитованный супервизор Ассоциации супервизоров и консультантов.
Ведущая курса
Психолог, преподаватель и супервизор с опытом 10 лет
Образование:
- Санкт-Петербургский государственный институт психологии и социальной работы. «Психолог. Преподаватель психологии».
- Российская Психотерапевтическая Ассоциация. «Основы психологического консультирования. Построение психологических отношений и общие механизмы психологическое помощи».
- Учебный центр психотерапии и психологического консультирования. «Методы динамической психотерапии».
- Психологический центр «Форсайт». «Краткосрочная психодинамическая психотерапия по Malan D. Н.».
- Психологический центр «Форсайт». «Интенсивная терапия отношений в рамках ЛОРПТ».
- Психологический центр «Форсайт». «Подготовка групповых терапевтов».
- Интегративный институт гештальт тренинга. «Основы общей психопатологии».
- Онлайн-школа психологических профессий «Психодемия».»Терапия принятия и ответственности (АСТ)».
- Институт дополнительного профессионального образования. «ACT при расстройствах пищевого поведения».
- Институт дополнительного профессионального образования. «Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT). Теория метода и основные технические приемы».
- АНО ДПО «Институт супервизоров и консультантов». «Супервизор. Профессиональная полимодальная супервизия».
Запишитесь на курс сейчас
- 7 блоков
4 встречи по 2 часа
стоимость — 16 000 рублей
- 32 видео
- 10 практик
17 июня – 8 июля, по понедельникам
- Подборка полезных материалов от психолога
- Кейсы и тесты
6 990 ₽
10 000 ₽
