Психологическая группа для тех, кто живет с ощущением «Со мной что-то не так» — и хочет это изменить.
Самооценка, на которую можно опереться
10 онлайн-встреч по 1,5 часа
По вторникам в 19:00 по Москве
Старт:
2 июня 2026
2 июня 2026
20 000 ₽ за группу — 2 000 ₽ за встречу
Эта группа — для вас, если:
Кому подойдет группа
Вам хочется чувствовать себя устойчивее — не зависеть от чужого одобрения, чтобы быть в порядке
Любая ошибка прокручивается в голове неделями, а похвала почему-то быстро забывается
Вы постоянно сравниваете себя с другими и почти всегда проигрываете в этом сравнении
Вам сложно просить о помощи и легко соглашаться на то, что вам не подходит
Внутри живет критик, который замечает любой промах, но молчит, когда у вас что-то получается
Вы часто ловите себя на мысли «Я недостаточно хорош/а» — даже когда объективно справляетесь
Эту привычку можно изменить, и групповой формат работает здесь особенно хорошо — потому что самооценка строится в контакте с другими, и восстанавливается тоже в контакте.
Часто она формируется еще в детстве: когда нас оценивали, сравнивали с другими или «награждали» любовью за достижения. Со временем мы и сами начали обращаться с собой так: обесценивать свои достижения, требовать от себя идеальности, безжалостно критиковать за малейшие ошибки.
Низкая самооценка — это привычка относиться к себе определенным образом
К концу 10 встреч вы:
Что вы получите в группе
Лучше поймете, как устроена ваша самооценка
из чего складывается отношение к себе, какие ситуации делают вас уязвимее, почему ощущение собственной ценности начинает зависеть от достижений, одобрения или чужих ожиданий
Начнете выстраивать более устойчивый и бережный внутренний диалог
без постоянных обвинений, жесткости и попыток заслужить право быть достаточно хорошим/ей
где вы начинаете слишком стараться ради признания, избегаете риска и нового опыта или отказываетесь от своих желаний из страха ошибиться и столкнуться с осуждением
Сможете лучше понимать свои автоматические сценарии
в мыслях, реакциях, требованиях к себе и привычных способах справляться с тревогой, ошибками или ощущением «недостаточности»
Научитесь замечать самокритику в повседневной жизни
когда не нужно все время соответствовать ожиданиям, быть удобным/ой или доказывать свою ценность
Получите опыт более свободного контакта с другими людьми
Ведущая группы — Екатерина Евкина
«Самооценка не всегда начинается с любви к себе. Иногда первый шаг — перестать все время становиться против себя и постепенно учиться оставаться на своей стороне»
Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, специалист психологической платформы Alter, эксперт института психологических профессий «Психодемия».
В работе сочетает КПТ и терапию, сфокусированную на сострадании (CFT). КПТ помогает увидеть цикл мыслей, эмоций и поведения, а CFT добавляет работу с самокритикой, стыдом и поддерживающим отношением к себе.
В работе сочетает КПТ и терапию, сфокусированную на сострадании (CFT). КПТ помогает увидеть цикл мыслей, эмоций и поведения, а CFT добавляет работу с самокритикой, стыдом и поддерживающим отношением к себе.
8 лет опыта и 600+ сессий в Alter
10 встреч по вторникам с 19:00 до 20:30 по Москве. На каждой встрече — короткий теоретический блок, упражнение на ваших ситуациях, обсуждение в группе и практика на неделю. Постепенно соберете личную карту самокритики, защитных реакций, сравнения, обесценивания и способов поддержки.
Программа группы
Знакомство и правила группы. Начнем разбираться, в каких ситуациях самооценка становится особенно уязвимой, как меняется отношение к себе и какие мысли обычно появляются в такие моменты.
Поговорим о том, почему самокритика вообще формируется и какую функцию выполняет. Разберем, как она помогает справляться с тревогой, страхом оценки и ощущением небезопасности — и почему со временем начинает скорее вредить, чем поддерживать.
Исследуем внутренние требования к себе: каким нужно быть, чтобы чувствовать себя ценным/ой, достойным/ой, «достаточным/ой». Посмотрим, как эти правила влияют на решения, отношения и повседневную жизнь.
Разберем, как самооценка связана с избеганием, перфекционизмом, привычкой подстраиваться под других и постоянными сомнениями в себе. Поговорим о том, почему эти реакции закрепляются и что поддерживает их годами.
Будем искать новые способы реагирования на привычные ситуации: меньше перепроверять, чуть реже стремиться к идеальному результату, замечать свои желания и выдерживать внутреннее сопротивление, неловкость или тревогу.
Полностью перестать сравнивать себя с другими — задача нереалистичная. Поговорим об этой привычке и о том, почему она так сильно влияет на самооценку. Будем учиться замечать, в какие моменты сравнение превращается в обесценивание себя и самоуничижение.
Поддержка не говорит «Все прекрасно» — она говорит «Да, сейчас трудно, и давай посмотрим, что делать дальше». Разберем, чем самоподдержка отличается от самоуспокоения, а также потренируемся вести поддерживающий внутренний диалог.
Поговорим о том, почему ошибки и неудачи часто запоминаются сильнее, чем успехи, усилия и достижения. Будем учиться замечать и присваивать себе то хорошее, что обычно обесценивается или быстро забывается.
Разберем, почему одного понимания своих реакций часто недостаточно для изменений. Поговорим о сопротивлении, откатах, привычке возвращаться к старым способам обращаться с собой — и о том, как поддерживать изменения в реальной жизни.
Соберем все наблюдения и выводы вместе: что влияет на вашу самооценку, как включается самокритика, какие реакции уже удалось изменить и что поможет сохранять устойчивость в сложных ситуациях.
Как устроены встречи
Каждая встреча — 1,5 часа, по вторникам с 19:00 до 20:30 по Москве.
Длительность и расписание
У вас будет закрытый канал в мессенджере, в котором куратор присылает ссылки на встречи, материалы и напоминания.
Поддержка между встречами
До 10 участников. У каждого есть время быть услышанным — и достаточно разных опытов, чтобы узнавать в них себя.
Размер группы
Вы записываетесь сразу на 10 встреч — после старта новых участников мы не добавляем. Состав закрепляется на старте, и каждый присутствующий важен для остальных.
Запись на всю группу сразу
Онлайн по видеосвязи. Камера и микрофон нужны — это важная часть работы в группе.
Формат
Правила группы
Осознанное участие
Запись в группу — это решение пройти весь курс. Если в процессе становится сложно, поговорите об этом с ведущей — иногда трудности в группе сами по себе становятся точкой работы.
Границы общения между участниками
Личные переписки между участниками просим оставить до окончания курса, чтобы вся динамика происходила на встречах.
Стоп-слово
Если в обсуждении вашего опыта вам становится некомфортно, вы в любой момент можете сказать «Стоп» — и это будет услышано.
Уважение ко времени
Встречи начинаются и заканчиваются вовремя. Об опозданиях и пропусках предупреждаем заранее.
Конфиденциальность
Все, что обсуждается в группе, остается в группе. Подключайтесь из места, где вас не услышат посторонние — это важно и для вас, и для других участников.
Безоценочность
Мы говорим о себе и своем опыте. Не оцениваем других и не раздаем советы.
Эта группа не заменяет индивидуальную терапию или медицинскую помощь. Возможно, сейчас вам подойдет другой формат, если:
Кому не подойдет группа
Вы ждете быстрых решений и готовых инструкций. Группа — это процесс, и изменения накапливаются постепенно, через опыт и взаимодействие, а не через лекции.
У вас активное расстройство пищевого поведения, зависимость или другое состояние, при котором нужно индивидуальное сопровождение — помощь врача или психолога.
Вы сейчас в остром или тяжелом состоянии — например, после серьезной утраты, в выраженной депрессии или тревоге. С такими состояниями лучше работать индивидуально.
Вы приходите за оценкой («Со мной все нормально?») или за инструкциями («Скажите, что мне делать»). Группа работает иначе — она помогает найти ваши собственные ответы.
Если вы не уверены, подходит ли вам формат — напишите нам на почту group_support@alter.ru, мы поможем разобраться.
Не ждите «последней ссоры», начните диалог уже сегодня
Поддержка куратора в закрытом канале
Задания между встречами для самонаблюдения
Закрытая группа до 10 человек, тот же состав на все 10 встреч
10 встреч с ведущей-психологом по 1,5 часа
*Оплачивая, я подтверждаю, что записываюсь на все 10 встреч и понимаю, что мои уход или пропуск повлияют на групповой процесс
Можно оплатить полностью или долями (оплата долями оформляется при оплате).
В курс входит:
20 000 ₽ за группу — это 2 000 ₽ за одну встречу.
Стоимость
9 лет средний стаж психологов
90% клиентов нашли психолога с первого раза
Более 1 млн сессий с 2017 года
696 оценок
5.0
54 отзыва
4.8
87 отзывов
5.0
Мы — Alter, сервис психологической поддержки
Ответы на частые вопросы
Какую роль играет психолог в группе?
Ведущая создает безопасное пространство, помогает группе двигаться, замечает важные процессы и поддерживает участников. Основная часть работы происходит через ваш собственный опыт, практику и обсуждение с другими участниками.
А если я не хочу говорить?
Многим сложно говорить о себе — это нормально и часть того, с чем мы работаем. Никто не торопит. Но постепенно подключаться нужно: самооценка меняется через опыт, а не через наблюдение.
Что, если мне станет некомфортно?
В группе действует правило стоп-слова: вы в любой момент можете сказать «Стоп», и обсуждение вашего опыта прекратится.
Будут ли домашние задания?
Да, между встречами ведущая будет давать небольшие задания для самонаблюдения. Они нужны, чтобы вы успевали замечать в обычной жизни то, что обсуждали в группе.
Можно ли общаться с участниками между встречами?
Просим этого не делать до окончания курса — это часть правил, которые помогают сохранить групповую динамику.
Можно ли пропустить встречу?
Группа построена последовательно — каждая встреча связана с предыдущей и влияет на общий процесс. Поэтому пропусков лучше избегать. Если случается форс-мажор, предупредите куратора заранее. Запись встреч не делается из соображений конфиденциальности.
Что, если я не смогу подключиться вовремя?
Подключайтесь за пару минут до начала — на короткое приветствие и настройку. Опоздание до 10 минут допустимо, после этого войти не получится.
Где проходят встречи и как подключиться?
Онлайн по видеосвязи. Ближе к старту группы вас добавляют в закрытый канал группы в мессенджере — там куратор присылает ссылки на встречи, материалы и напоминания.
Нужны ли камера и микрофон?
Да, нужны обязательно. На встречах камера остается включенной — выключение воспринимается как выход из комнаты и сбивает групповой процесс. Если что-то срочное, можно ненадолго выключить, предупредив остальных участников в чате.
Сколько длится встреча?
1,5 часа.
Нужно ли что-то готовить к встрече?
Специальной подготовки не требуется. Между встречами ведущая будет давать небольшие задания для самонаблюдения — они не обязательные, но именно они помогают замечать перемены в обычной жизни, а не только на встречах.
Как происходит оплата?
Можно оплатить всю стоимость сразу или долями через Т-Банк. Опция выбирается при оплате.
Что, если мне не подойдет группа?
До старта вы можете отменить участие. После старта мы рассчитываем, что вы пройдете курс от начала до конца — групповой формат держится на присутствии каждого. Если есть сомнения, подходит ли вам формат — напишите нам до оплаты на почту group_support@alter.ru, поможем разобраться.
Что произойдет после оплаты?
Вам придет письмо с подтверждением оплаты. С вами свяжется куратор, попросит вас подписать информированное согласие. За несколько дней до старта вы получите приглашение в закрытый канал группы в мессенджере — там куратор будет присылать ссылки на встречи, материалы и помогать с техническими вопросами.
