Для оплаты зарубежной банковской картой перейдите сюда
Реклама ООО “Альтер“, ИНН 7714996140 erid:2VSb5yRGhRU
Позаботьтесь о себе этой осенью. Специальная цена на курс — 2 990 ₽
🍂
Кому подойдет курс?
Тем, кто спрашивает себя: «Как понять, кто я и чего хочу?»
«Слишком много тревоги и усталости, чтобы в этом разобраться»
Эмоций так много, что они сбивают с толку. Сложно понять, что вы на самом деле чувствуете и хотите, и куда двигаться дальше.
«Я перебираю варианты и не могу выбрать»
Мысли о будущем, планах, мечтах и целях не складываются в решение. Любой вариант вызывает сомнения или ощущение, что это не совсем про вас.
«Я пытаюсь справиться с кризисом»
Развод, переезд, смена работы или другой переломный момент — вы чувствуете растерянность и беспомощность. То, на что раньше можно было опереться, больше не работает, а как жить дальше — непонятно.
Внутри есть ощущение, что что-то идет не так, даже если внешне дела обстоят нормально. Нет ясности, как для вас на самом деле хорошо и туда ли вы идете
«Я не знаю, правильно ли я живу»
«Я не понимаю, чего хочу»
Сложно услышать свои желания и отличить их от навязанных — ожиданий общества и семейных сценариев. Вы плывете по течению, но курс вам не нравится.
Есть ощущение, что нужно что-то менять, но непонятно, в какую сторону и с чего начать. Хочется не вдохновляющих слов, а системы и понятных шагов.
«Хочу разобраться, куда двигаться дальше»
Очно/онлайн
разобраться
спокойно
вернуть ясность,
план действий
понятный
и сформулировать
выстроить для себя надежные опоры
в своем состоянии,
Курс поможет
Что вы получите после курса?
Понятный план действий
У вас будет не только понимание, но и конкретные шаги: куда двигаться дальше и как делать это в своем темпе. За время прохождения тренинга вы освоите навыки, которые помогут закрепить изменения, сформировать и сохранить ощущение устойчивости.
Сможете познать себя: начнете отличать свои истинные желания от навязанных обществом или автоматических, лучше поймете, что для вас действительно важно, какие у вас ценности и потребности, что дает вам ресурс, мотивирует и вдохновляет.
Знакомство с собой
Ясность
Выясните, в каком направлении хочется двигаться и как может выглядеть ваша жизнь в будущем. Станет проще принимать решения и выбирать из разных вариантов.
Научитесь замечать (и принимать!) свои разные состояния, различать усталость, выгорание и кризис — чтобы лучше понимать, какая поддержка вам нужна и где ее можно получить.
Навыки саморефлексии
Как устроен курс?
Курс начинается с бережной самодиагностики: вы разберетесь, что с вами происходит сейчас, не связано ли это с депрессией или выгоранием, поймете, какая поддержка вам нужна и что делать дальше.
Курс охватывает весь путь: от вопроса «Что со мной происходит?» через «Кто я?» и «Чего я хочу?» к «Куда двигаться дальше?». Программа опирается на современные научные исследования и разработана психологом.
В каждом модуле есть упражнения и психологические техники, которые помогают не просто размышлять, а применять полученные знания в жизни. Вы разберете свою ситуацию, увидите повторяющиеся сценарии и соберете основу для изменений.
Вы научитесь самостоятельно разбираться в себе: понимать свои желания, опираться на ценности и принимать решения, которые вам подходят. Эти навыки можно использовать и дальше — если вы снова столкнетесь с неопределенностью или кризисным периодом.
Как проходит обучение?
Выбираете свой темп
Курс рассчитан на 1,5 месяца при нагрузке 2−4 часа в неделю. Но вы можете проходить его в комфортном индивидуальном режиме — быстрее или медленнее.
Изучаете дополнительные материалы
Библиотека курса включает шаблоны и чек-листы, тесты и опросники, статьи и лекции, рекомендации книг — для тех, кто хочет углубиться в исследование себя.
Выполняете практические задания
В каждом модуле есть упражнения и тесты. Все практики сопровождаются видео и текстовыми инструкциями, чтобы у вас точно все получилось.
Смотрите лекции
5 часов видеолекций, разбитых на короткие видео по 10−20 минут. После каждого видео — презентация с ключевыми идеями.
Получаете доступ
Материалы открываются сразу после оплаты на платформе Alter. Доступ к материалам остается навсегда.
Если возникнут технические или организационные вопросы, свяжитесь со службой поддержки Alter — мы поможем, все объясним и расскажем!
Что внутри?
Разберетесь, что с вами происходит: усталость, выгорание, кризис или признаки депрессии. Пройдете опросники и увидите «красные флаги», на которые стоит обратить внимание.
Практика: «Карта текущего состояния», «Дневник симптомов».
Что получите: Поймете, что с вами происходит и нужна ли помощь специалиста.
Практика: «Карта текущего состояния», «Дневник симптомов».
Что получите: Поймете, что с вами происходит и нужна ли помощь специалиста.
Исследуете свою идентичность: роли, убеждения, потребности и ценности. Глубже разберетесь со своими ценностями.
Практика: «Автобиография в 6 главах», «Инвентаризация идентичности».
Что получите: Поймете, в чем ваши ценности и к чему вы стремитесь, а что вас истощает или сбивает с курса.
Практика: «Автобиография в 6 главах», «Инвентаризация идентичности».
Что получите: Поймете, в чем ваши ценности и к чему вы стремитесь, а что вас истощает или сбивает с курса.
Поймете, почему сложно слышать себя и как отличить свои желания от навязанных. Начнете замечать, что вам на самом деле важно в повседневной жизни.
Практика: «Журнал микрожеланий», техника «10 жизней».
Что получите: Выясните свои желания и потребности, сможете опираться на них при принятии решений.
Практика: «Журнал микрожеланий», техника «10 жизней».
Что получите: Выясните свои желания и потребности, сможете опираться на них при принятии решений.
Соберете систему опор в разных сферах жизни — несколько источников смысла, которые поддерживают и направляют.
Практика: «Матрица смысла», «Эпитафия и эвлогия».
Что получите: У вас будет понятная система ориентиров, которая поможет сохранять устойчивость.
Практика: «Матрица смысла», «Эпитафия и эвлогия».
Что получите: У вас будет понятная система ориентиров, которая поможет сохранять устойчивость.
Переведете выводы в конкретные шаги: определите направления, попробуете небольшие изменения и поймете, как двигаться дальше без перегрузки.
Практика: «Протокол экспериментов», «Карта поддержки», «Карта изменений и направлений».
Что получите: Надежный план действий и инструменты, которые помогут удерживать изменения в жизни.
Практика: «Протокол экспериментов», «Карта поддержки», «Карта изменений и направлений».
Что получите: Надежный план действий и инструменты, которые помогут удерживать изменения в жизни.
Короткие практики, которые можно использовать в повседневной жизни:
- Навык самосострадания — чтобы снижать самокритику и поддерживать себя
- Техника «5 почему» — чтобы понимать причины своих реакций и решений
- Метод 10/10/10 — чтобы принимать решения с учетом последствий в будущем
Книги, научные статьи, лекции, шаблоны, чек-листы, опросники.
Курс — не замена сессиям с психологом
Прохождение курса не навредит вам, но может и не помочь: возможно, сейчас у вас просто недостаточно ресурса для того, чтобы включиться в работу. Лучше сначала стабилизировать состояние, а к курсу можно вернуться позже.
Если у вас есть суицидальные мысли, склонность к самоповреждению, выраженные симптомы депрессии или любое состояние, с которым небезопасно оставаться в одиночестве, — пожалуйста, обратитесь к специалисту!
Автор и ведущая курса — Наталья Кисельникова
- Заведует научной лабораторией консультативной психологии и психотерапии образовательного центра «Психодемия»
- В прошлом была заместителем директора по науке и заведующей лабораторией консультативной психологии и психотерапии ФГБНУ «Психологический институт Российской академии образования»
- Преподаватель НИУ ВШЭ
- Руководитель магистратуры «Цифровые технологии в психологическом консультировании и психотерапии» Московского института психоанализа
- Автор книги «Со мной все в порядке. Доказательная психология для ментального здоровья» (Альпина Паблишер), соавтор книги «Мастерство психотерапевта»
Научный консультант Alter, кандидат психологических наук и доцент, опыт работы — более 25 лет
Часто задаваемые вопросы
Что мне даст курс? Как он поможет чувствовать себя лучше?
Вы разберетесь, что с вами происходит сейчас, и поймете, как с этим обходиться. Появится больше ясности в вопросах себе: «Кто я?», «Чего я хочу?» и «Куда двигаться дальше?». Вы соберете для себя опоры и выйдете с понятным планом действий, который можно начать применять сразу.
Нужны ли какие-то специальные знания, чтобы пройти курс?
Нет. Материал подан последовательно и понятным языком. В каждом модуле есть видеолекции, пошаговые практики, инструкции и шаблоны — вы сможете двигаться в своем темпе и разбираться по ходу.
В каком формате проходит обучение? Есть ли задания?
Курс состоит из видео, практических заданий и дополнительных материалов. Более 10 упражнений, которые помогают применить материал к своей жизни. Дополнительно доступны тесты, шаблоны, чек-листы и материалы для углубленного изучения.
Сколько времени нужно уделять курсу?
В среднем комфортно выделять 2−4 часа в неделю. Курс можно проходить быстрее или медленнее — вы сами регулируете темп.
Что нужно для прохождения и где доступен курс?
Достаточно доступа в интернет с любого устройства. Материалы открываются на платформе Alter сразу после оплаты.
Можно ли проходить курс вместо психотерапии или вместе с ней?
Курс не заменяет психотерапию и медицинскую помощь. Он помогает лучше понять свое состояние, выстроить опоры и наметить дальнейшие шаги. Если вы уже в терапии, курс может дополнить процесс: вы сможете структурировать наблюдения и при желании обсуждать результаты практик с терапевтом.
А если у меня депрессия или тяжелое состояние?
Если у вас есть суицидальные мысли, эпизоды самоповреждения, выраженные симптомы депрессии или состояние, при котором небезопасно оставаться одному/ой, в первую очередь следует обратиться за профессиональной помощью. Курс может не дать нужного эффекта в таком состоянии, потому что сейчас для вас важнее стабилизация и поддержка. Внутри курса есть диагностический модуль и чек-лист «красных флагов», которые помогут сориентироваться и понять следующий шаг. Если поддержка нужна вам прямо сейчас, обратитесь за бесплатной экстренной психологической помощью.
Будет ли обратная связь по заданиям?
Курс рассчитан на самостоятельное прохождение. Все задания сопровождаются подробными инструкциями и видео-пояснениями, чтобы вы могли выполнить их без дополнительной помощи. А по техническим и организационным вопросам с вами на связи наша служба поддержки!
Если у меня мало сил и сложности с дисциплиной, я справлюсь?
Материал разбит на короткие видео по 10−20 минут, чтобы не перегружать. Практики устроены как небольшие шаги, которые можно встроить в повседневную жизнь. Вы можете двигаться в своем темпе и возвращаться к материалам столько раз, сколько нужно.
Когда откроется доступ и как долго он действует?
Доступ открывается сразу после оплаты и остается у вас навсегда.*
* Доступ предоставляется на 1 год с момента открытия, а далее — бессрочно по запросу пользователя при наличии технической возможности платформы и материалов курса у Alter.
* Доступ предоставляется на 1 год с момента открытия, а далее — бессрочно по запросу пользователя при наличии технической возможности платформы и материалов курса у Alter.
Как происходит оплата?
Можно оплатить всю стоимость сразу или долями (Т-Банк). Опция выбирается при оплате.
Записаться на диагностическую сессию
После отправки формы вы сразу попадёте на страницу с календарём.
Там вы сможете выбрать удобное время для диагностической сессии с психологом и оплатить её в пару кликов. Это первый шаг к тому, чтобы разобраться в себе, понять, что мешает, и получить поддержку. Мы рядом и всё подскажем, если что-то будет непонятно.
Там вы сможете выбрать удобное время для диагностической сессии с психологом и оплатить её в пару кликов. Это первый шаг к тому, чтобы разобраться в себе, понять, что мешает, и получить поддержку. Мы рядом и всё подскажем, если что-то будет непонятно.