Куда пропал запал
от Натальи Кисельниковой, психолога Alter
Если сил становится все меньше, а отдых не помогает восстановиться, курс поможет понять, что происходит и как вернуть себе силы.
Кому подойдет курс?
«К концу дня чувствую пустоту, а после сна не становится легче»
Сложно найти энергию даже на то, что раньше радовало. Выходных перестает хватать, чтобы прийти в себя.
«Работаю на автомате: сил мало, а дел много»
Привычные задачи даются тяжелее, общение с коллегами утомляет, а результат больше не радует.
«Понимаю, что мне тяжело, но не знаю, что с этим делать»
Хочется снова чувствовать себя собой, вспомнить, что такое нормальное состояние, и понять, как к нему вернуться.
«Стало сложнее сосредоточиться»
Забываются договоренности, факты и подходящие слова. Привычные решения требуют больше времени.
«Чаще расстраиваюсь и злюсь на ерунду»
Любая мелочь выбивает из колеи: могу резко ответить, расплакаться или долго переживать из-за ситуации.
Курс поможет разобраться в происходящем, определить, что влияет на ваше состояние, и составить план действий на ближайшие 90 дней.
Что вы получите после курса?
Ориентиры для оценки состояния
Научитесь различать выгорание, усталость, стресс и депрессию. Узнаете, что может к ним привести и почему дело не в личной слабости.
Карту причин
Поймете, какие факторы рабочей среды могут провоцировать выгорание, что из этого влияет именно на вас и как это изменить.
Способы восстановления
Узнаете, почему привычного отдыха бывает недостаточно для восстановления, и поймете, чего именно вам не хватает для полноценной перезагрузки.
План на 90 дней
Определите, что хотите изменить в привычках, и переведете это в конкретные действия. Разберете установки, которые заставляют брать на себя лишнее, и поймете, как начать «неудобный» разговор с руководителем о нагрузке.
Как устроен курс?
Короткие лекции и небольшие задания
5 видео по 30 минут и практические упражнения, которые можно выполнять по ходу курса. Небольшой объем позволяет заниматься даже при низком уровне энергии.
Исследования понятным языком
В основе — научные данные о выгорании и рабочем стрессе. Сложные термины остаются за кадром: вы получаете понятные объяснения и применяете их на практике.
Интерактивные инструменты
Чек-листы и мини-тесты помогут разобраться в себе, увидеть личные причины и особенности состояния.
Рабочие условия и границы
Научитесь учитывать свое состояние при планировании нагрузки, расставлять приоритеты и отказываться от лишнего, когда это необходимо.
Индивидуальный подход
Способы восстановления и дальнейшие шаги вы подбираете с учетом своих особенностей, образа жизни и текущего состояния.
Профилактика повторного выгорания
Научитесь замечать первые признаки выгорания и вовремя менять то, что влияет на ваше состояние.
Как проходит обучение?
Получаете доступ
Материалы открываются сразу после оплаты на платформе Alter. Доступ остается навсегда.
Смотрите лекции
5 коротких лекций по 30 минут. После каждого видео — презентация с ключевыми идеями.
Выполняете практики
В каждом модуле есть упражнения с видео- и текстовыми инструкциями. Вы сразу применяете полученные знания: учитесь замечать привычные реакции и менять их уже во время курса.
Забираете материалы с собой
Рабочая тетрадь с вашими наблюдениями, ответами внутреннему критику и планом на 90 дней. Плюс подборка книг, к которым можно обращаться после курса.
Организуете обучение под себя
Курс рассчитан на 5 недель при нагрузке 1–2 часа в неделю. Вы можете распределять занятия в зависимости от своей занятости и возвращаться к материалам, когда это удобно.
Что внутри?
Начнете с того, что происходит именно с вами: оцените состояние и увидите признаки, которые требуют внимания. Поймете, когда стоит обратиться за помощью специалиста.
Посмотрите, как ваше состояние связано с условиями работы и внутренними установками. Найдете факторы, которые усиливают нагрузку именно для вас, и увидите, где рабочая среда расходится с тем, что вам нужно.
Узнаете, почему отдыха бывает недостаточно. Определите, чего именно вам не хватает для восстановления, и подберете способы, которые можно встроить в свою неделю.
Разберете установки, которые подталкивают работать на износ, и проследите, как они проявляются в вашем поведении. Потренируетесь говорить «нет» и отвечать внутреннему критику.
Поймете, что влияет на вашу нагрузку: рабочие условия, внутренние установки или страхи. Разберетесь, где проходит ваш предел, что можно изменить и как говорить о своих границах.
Соберете все выводы и практики в план на ближайшие 3 месяца. Определите, что хотите изменить и с чего начать.
- Рабочая тетрадь со всеми практиками
- 4 памятки для самостоятельной практики: динамическая мышечная релаксация, дыхательная практика, техники для снижения стресса и повышения качества жизни, эффективный отдых
- Подборка книг о выгорании и восстановлении
- Гид по выбору психологической поддержки и список кризисных контактов
Когда курса недостаточно
Курс помогает самостоятельно работать с выгоранием. Но при некоторых состояниях может понадобиться поддержка специалиста. Если у вас появляются мысли о том, что не хочется жить, вы причиняете себе вред, долго сохраняется сниженное настроение или вам тяжело оставаться одному, важно обратиться за профессиональной помощью.
Автор и ведущая курса —
Наталья Кисельникова
Сделайте первый шаг
навстречу себе
- 5 модулей
- 5 видеолекций по 30 минут
- Практические задания и мини-тесты
- Рабочая тетрадь с планом на 90 дней
- Доступ сразу после оплаты и навсегда
Часто задаваемые вопросы
Курс помогает работать с тем, на что вы можете влиять самостоятельно: восстановлением, привычными установками и организацией работы. При этом на состояние могут влиять и условия внутри организации, которые зависят от других людей и обстоятельств. Курс помогает увидеть эти факторы и найти возможные способы действий.
Нет. Материал подан последовательно и понятным языком. В каждом модуле есть видеолекции, практики и инструкции.
Мы советуем выделять 1–2 часа в неделю. Весь курс рассчитан на 5 недель, при этом занятия можно распределять в зависимости от своей загрузки.
Достаточно доступа в интернет с любого устройства. Материалы открываются на платформе Alter сразу после оплаты.
Да. Если вы уже работаете со специалистом, курс поможет структурировать наблюдения, а результаты практик можно обсуждать с вашим психологом.
Если у вас появляются мысли о том, что не хочется жить, вы причиняете себе вред, сниженное настроение сохраняется длительное время или вам тяжело оставаться одному, сначала обратитесь за профессиональной помощью. В таком состоянии важнее получить необходимую поддержку.
Курс рассчитан на самостоятельное прохождение. Все задания сопровождаются инструкциями и видео-пояснениями. По техническим и организационным вопросам на связи служба поддержки Alter.
Курс рассчитан на самостоятельную работу при невысоком уровне энергии. Видео короткие, а практики построены как небольшие шаги, которые можно выполнять по одному. Вы можете заниматься тогда, когда у вас есть силы, и возвращаться к материалам, когда это удобно.
Доступ открывается сразу после оплаты и остается навсегда.*
* Доступ предоставляется на 1 год с момента открытия, далее — бессрочно по запросу пользователя при наличии технической возможности платформы и материалов курса у Alter.
Можно оплатить всю стоимость сразу или Долями (Т-Банк). Опция выбирается при оплате.
Куда пропал запал
от Натальи Кисельниковой, психолога Alter
Если сил становится все меньше, а отдых не помогает восстановиться, курс поможет понять, что происходит и как вернуть себе силы.
Кому подойдет курс?
«К концу дня чувствую пустоту, а после сна не становится легче»
Сложно найти энергию даже на то, что раньше радовало. Выходных перестает хватать, чтобы прийти в себя.
«Работаю на автомате: сил мало, а дел много»
Привычные задачи даются тяжелее, общение с коллегами утомляет, а результат больше не радует.
«Понимаю, что мне тяжело, но не знаю, что с этим делать»
Хочется снова чувствовать себя собой, вспомнить, что такое нормальное состояние, и понять, как к нему вернуться.
«Стало сложнее сосредоточиться»
Забываются договоренности, факты и подходящие слова. Привычные решения требуют больше времени.
«Чаще расстраиваюсь и злюсь на ерунду»
Любая мелочь выбивает из колеи: могу резко ответить, расплакаться или долго переживать из-за ситуации.
Курс поможет разобраться в происходящем, определить, что влияет на ваше состояние, и составить план действий на ближайшие 90 дней.
Что вы получите после курса?
Ориентиры для оценки состояния
Научитесь различать выгорание, усталость, стресс и депрессию. Узнаете, что может к ним привести и почему дело не в личной слабости.
Карту причин
Поймете, какие факторы рабочей среды могут провоцировать выгорание, что из этого влияет именно на вас и как это изменить.
Способы восстановления
Узнаете, почему привычного отдыха бывает недостаточно для восстановления, и поймете, чего именно вам не хватает для полноценной перезагрузки.
План на 90 дней
Определите, что хотите изменить в привычках, и переведете это в конкретные действия. Разберете установки, которые заставляют брать на себя лишнее, и поймете, как начать «неудобный» разговор с руководителем о нагрузке.
Как устроен курс?
Короткие лекции и небольшие задания
5 видео по 30 минут и практические упражнения, которые можно выполнять по ходу курса. Небольшой объем позволяет заниматься даже при низком уровне энергии.
Исследования понятным языком
В основе — научные данные о выгорании и рабочем стрессе. Сложные термины остаются за кадром: вы получаете понятные объяснения и применяете их на практике.
Интерактивные инструменты
Чек-листы и мини-тесты помогут разобраться в себе, увидеть личные причины и особенности состояния.
Рабочие условия и границы
Научитесь учитывать свое состояние при планировании нагрузки, расставлять приоритеты и отказываться от лишнего, когда это необходимо.
Индивидуальный подход
Способы восстановления и дальнейшие шаги вы подбираете с учетом своих особенностей, образа жизни и текущего состояния.
Профилактика повторного выгорания
Научитесь замечать первые признаки выгорания и вовремя менять то, что влияет на ваше состояние.
Как проходит обучение?
Получаете доступ
Материалы открываются сразу после оплаты на платформе Alter. Доступ остается навсегда.
Смотрите лекции
5 коротких лекций по 30 минут. После каждого видео — презентация с ключевыми идеями.
Выполняете практики
В каждом модуле есть упражнения с видео- и текстовыми инструкциями. Вы сразу применяете полученные знания: учитесь замечать привычные реакции и менять их уже во время курса.
Забираете материалы с собой
Рабочая тетрадь с вашими наблюдениями, ответами внутреннему критику и планом на 90 дней. Плюс подборка книг, к которым можно обращаться после курса.
Организуете обучение под себя
Курс рассчитан на 5 недель при нагрузке 1–2 часа в неделю. Вы можете распределять занятия в зависимости от своей занятости и возвращаться к материалам, когда это удобно.
Что внутри?
Начнете с того, что происходит именно с вами: оцените состояние и увидите признаки, которые требуют внимания. Поймете, когда стоит обратиться за помощью специалиста.
Посмотрите, как ваше состояние связано с условиями работы и внутренними установками. Найдете факторы, которые усиливают нагрузку именно для вас, и увидите, где рабочая среда расходится с тем, что вам нужно.
Узнаете, почему отдыха бывает недостаточно. Определите, чего именно вам не хватает для восстановления, и подберете способы, которые можно встроить в свою неделю.
Разберете установки, которые подталкивают работать на износ, и проследите, как они проявляются в вашем поведении. Потренируетесь говорить «нет» и отвечать внутреннему критику.
Поймете, что влияет на вашу нагрузку: рабочие условия, внутренние установки или страхи. Разберетесь, где проходит ваш предел, что можно изменить и как говорить о своих границах.
Соберете все выводы и практики в план на ближайшие 3 месяца. Определите, что хотите изменить и с чего начать.
- Рабочая тетрадь со всеми практиками
- 4 памятки для самостоятельной практики: динамическая мышечная релаксация, дыхательная практика, техники для снижения стресса и повышения качества жизни, эффективный отдых
- Подборка книг о выгорании и восстановлении
- Гид по выбору психологической поддержки и список кризисных контактов
Когда курса недостаточно
Курс помогает самостоятельно работать с выгоранием. Но при некоторых состояниях может понадобиться поддержка специалиста. Если у вас появляются мысли о том, что не хочется жить, вы причиняете себе вред, долго сохраняется сниженное настроение или вам тяжело оставаться одному, важно обратиться за профессиональной помощью.
Автор и ведущая курса —
Наталья Кисельникова
Сделайте первый шаг
навстречу себе
- 5 модулей
- 5 видеолекций по 30 минут
- Практические задания и мини-тесты
- Рабочая тетрадь с планом на 90 дней
- Доступ сразу после оплаты и навсегда
Часто задаваемые вопросы
Курс помогает работать с тем, на что вы можете влиять самостоятельно: восстановлением, привычными установками и организацией работы. При этом на состояние могут влиять и условия внутри организации, которые зависят от других людей и обстоятельств. Курс помогает увидеть эти факторы и найти возможные способы действий.
Нет. Материал подан последовательно и понятным языком. В каждом модуле есть видеолекции, практики и инструкции.
Мы советуем выделять 1–2 часа в неделю. Весь курс рассчитан на 5 недель, при этом занятия можно распределять в зависимости от своей загрузки.
Достаточно доступа в интернет с любого устройства. Материалы открываются на платформе Alter сразу после оплаты.
Да. Если вы уже работаете со специалистом, курс поможет структурировать наблюдения, а результаты практик можно обсуждать с вашим психологом.
Если у вас появляются мысли о том, что не хочется жить, вы причиняете себе вред, сниженное настроение сохраняется длительное время или вам тяжело оставаться одному, сначала обратитесь за профессиональной помощью. В таком состоянии важнее получить необходимую поддержку.
Курс рассчитан на самостоятельное прохождение. Все задания сопровождаются инструкциями и видео-пояснениями. По техническим и организационным вопросам на связи служба поддержки Alter.
Курс рассчитан на самостоятельную работу при невысоком уровне энергии. Видео короткие, а практики построены как небольшие шаги, которые можно выполнять по одному. Вы можете заниматься тогда, когда у вас есть силы, и возвращаться к материалам, когда это удобно.
Доступ открывается сразу после оплаты и остается навсегда.*
* Доступ предоставляется на 1 год с момента открытия, далее — бессрочно по запросу пользователя при наличии технической возможности платформы и материалов курса у Alter.
Можно оплатить всю стоимость сразу или Долями (Т-Банк). Опция выбирается при оплате.