Психологическая группа по работе с тревогой — чтобы делать то, что важно, даже когда страшно.
От избегания к действию
8 онлайн-встреч по 2 часа
По средам в 19:00 по Москве
24 000 ₽ за группу — 3 000 ₽ за встречу
Старт:
10 июня 2026
10 июня 2026
Эта группа — для вас, если:
Кому подойдет группа
Часто ловите себя на мысли «А вдруг я ошибусь» и из-за нее ничего не делаете
Хотите меньше жить в голове и больше — в реальности
Откладываете важные действия из-за тревоги — звонки, встречи, разговоры, решения
Сильно зависите от чужой оценки и постоянно переживаете «А что обо мне подумают?»
Избегаете ситуаций, в которых нужно «проявиться»: выступить, попросить, отказать, поспорить
Много контролируете и перепроверяете — и от этого только больше устаете
Вы долго прокручиваете в голове разговоры и ситуации, которые уже закончились
С этим можно работать — чтобы тревога перестала управлять вашей жизнью. В группе мы используем методы когнитивно-поведенческой терапии — подхода с самой большой доказательной базой в работе с тревожными состояниями. А групповой формат помогает постепенно снижать страх оценки и тренировать более устойчивый контакт с другими людьми в безопасной обстановке.
Иногда она начинает срабатывать слишком часто: мозг воспринимает как угрозу даже те ситуации, где объективной опасности нет. Так формируется постоянное напряжение, ожидание плохого и желание лишний раз себя обезопасить.
Тревога — естественная реакция психики на опасность и неопределенность
К концу 8 встреч вы:
Что вы получите в группе
Начнете замечать, как развивается тревога
Какие мысли, реакции и телесные ощущения появляются раньше всего и в какие моменты становится особенно сложно справляться с напряжением.
Сможете чаще делать то, что раньше останавливали страх или ожидание оценки
Начинать разговоры, отказывать, просить о помощи, принимать решения, проявляться.
В своем темпе и с опорой на конкретные навыки, которые можно использовать вне группы.
Научитесь оставаться в контакте с тревогой, не подстраивая под нее всю свою жизнь
В каких ситуациях вы начинаете откладывать, перепроверять, замыкаться в себе или стараться все проконтролировать — и как эти реакции поддерживают тревогу.
Лучше поймете свои стратегии избегания
Когда не нужно постоянно контролировать себя, следить за впечатлением или скрывать чувства.
Получите опыт более спокойного и свободного контакта с другими людьми
Ведущая группы — Елена Медведева
«Тревога — часть нашей природы. Она становится проблемой не тогда, когда она есть, а когда мы начинаем действовать так, будто все, что она предсказывает, — это реальное будущее»
Клинический и перинатальный психолог, магистр психологии, ведущая групп навыков, работает в подходах КПТ, ДБТ, EMDR, РО-ДБТ, член профессиональных ассоциаций в области КПТ и ДБТ.
8 лет опыта и 1000+ сессий в Alter
8 встреч по средам с 19:00 до 21:00 по Москве. На каждой встрече — короткий теоретический блок, обсуждение в группе и практические упражнения. Между встречами — небольшие задания и поведенческие эксперименты, чтобы переносить навыки в реальную жизнь.
Программа группы
Знакомство и правила группы. Разберем, как тревога связана с избеганием и почему краткое облегчение часто только усиливает напряжение в будущем.
Посмотрим, как тревога влияет на вашу жизнь: в каких ситуациях вы начинаете откладывать задачи, чрезмерно контролировать происходящее, замыкаться в себе или отказываться от важного.
Освоим техники, которые помогают чуть лучше выдерживать тревогу, возвращать себе контакт с реальностью, справляться с напряжением и оспаривать пугающие мысли.
«Я не справлюсь», «Все заметят», «Будет ужасно», «Я опозорюсь» — поговорим о мыслях, которые заставляют заранее ждать провала, и разберем, как с ними работать без бесконечных попыток себя переубедить.
Будем проверять тревожные ожидания на реальность через маленькие практические шаги — аккуратно, в безопасных условиях и с опорой на свои ощущения.
Разберем, почему попытки взять себя в руки усилием воли часто заканчиваются новым витком тревоги. Поговорим о том, как двигаться маленькими, повторяемыми и посильными шагами, чтобы изменения постепенно закреплялись в жизни.
Поговорим о страхе говорить, выражать мнение, просить, отказывать, быть заметным/ой, выдерживать неловкость. Будем учиться выдерживать внимание к себе и оставаться в контакте с другими людьми без постоянного напряжения.
Подведем итоги и обсудим, как поддерживать изменения после окончания группы, чтобы тревога снова не начала управлять жизнью.
Как устроены встречи
Каждая встреча — 2 часа, по средам с 19:00 до 21:00 по Москве.
Длительность и расписание
У вас будет закрытый канал в мессенджере, в котором куратор присылает ссылки на встречи, материалы и напоминания.
Поддержка между встречами
6–8 участников. Маленькая группа — чтобы каждому хватало времени, внимания и пространства для практики.
Размер группы
Вы записываетесь сразу на 8 встреч — после старта новых участников мы не добавляем. Состав закрепляется на старте, и каждый присутствующий важен для остальных.
Запись на всю группу сразу
Онлайн по видеосвязи. Камера и микрофон нужны обязательно — это важная часть работы в группе.
Формат
Правила группы
Осознанное участие
Запись в группу — это решение пройти весь курс. Если в процессе становится сложно, поговорите об этом с ведущей — иногда трудности в группе сами по себе становятся точкой работы.
Границы общения между участниками
Личные переписки между участниками просим оставить до окончания курса, чтобы вся динамика происходила на встречах.
Стоп-слово
Если в обсуждении вашего опыта вам становится некомфортно, вы в любой момент можете сказать «Стоп» — и это будет услышано.
Уважение ко времени
Встречи начинаются и заканчиваются вовремя. Об опозданиях и пропусках предупреждаем заранее.
Конфиденциальность
Все, что обсуждается в группе, остается в группе. Подключайтесь из места, где вас не услышат посторонние — это важно и для вас, и для других участников.
Безоценочность
Мы говорим о себе и своем опыте. Не оцениваем других и не раздаем советы.
Свой темп
В работе с тревогой не нужно прыгать выше головы. Вы сами регулируете глубину вовлеченности — никаких жестких экспозиций или давления преодолеть себя.
Эта группа — не кризисная помощь, не индивидуальная терапия и не замена медицинского сопровождения. Сейчас вам, скорее всего, подойдет другой формат, если:
Кому не подойдет группа
Вы ждете быстрых решений и готовых инструкций. Группа — это процесс, и изменения накапливаются постепенно, через опыт и практику.
У вас острый кризис или тяжелое состояние, требующее медицинского сопровождения: глубокая депрессия, интенсивные панические атаки, мысли о причинении вреда себе, активная зависимость, расстройство пищевого поведения. В таких ситуациях нужна более интенсивная индивидуальная работа.
Вам категорически не хочется говорить о себе при других людях. В группе можно молчать, но совсем без участия работа не сложится.
Вы приходите за тем, чтобы тревога исчезла насовсем. Так не работает: задача — научиться действовать, даже когда тревожно.
Если вы не уверены, подходит ли вам формат — напишите нам на почту group_support@alter.ru, мы поможем разобраться.
Не ждите «последней ссоры», начните диалог уже сегодня
Поддержка куратора в закрытом канале группы
Задания и поведенческие эксперименты между встречами
Маленькая группа 6–8 человек, тот же состав на все встречи
8 встреч с ведущей-психологом по 2 часа
Перед оплатой нужно заполнить короткую анкету — это поможет нам убедиться, что групповой формат подходит вам сейчас.
Можно оплатить полностью или долями (оплата долями оформляется при оплате).
В курс входит:
24 000 ₽ за группу — это 3000 ₽ за одну встречу.
Стоимость
9 лет средний стаж психологов
90% клиентов нашли психолога с первого раза
Более 1 млн сессий с 2017 года
696 оценок
5.0
54 отзыва
4.8
87 отзывов
5.0
Мы — Alter, сервис психологической поддержки
Ответы на частые вопросы
Какую роль играет психолог в группе?
Ведущая помогает группе двигаться, создает безопасную структуру и поддерживает участников в освоении навыков. Основная часть работы происходит через собственный опыт участников, практику и взаимодействие в группе.
А если я не хочу говорить?
Многим в начале сложно говорить — это нормально и часть того, с чем мы работаем. Никто не торопит. Но постепенно подключаться нужно: тревога и страх оценки меняются именно через опыт говорить, действовать и пробовать новое.
Что, если мне станет некомфортно?
В группе действует правило стоп-слова: вы в любой момент можете сказать «Стоп», и обсуждение вашего опыта прекратится. Также мы двигаемся постепенно — без резкого давления или необходимости ломать себя.
Будут ли домашние задания?
Да, между встречами ведущая будет давать небольшие задания — наблюдения, упражнения и поведенческие эксперименты. Они нужны, чтобы вы могли переносить навыки в обычную жизнь, а не только тренироваться на встречах.
Можно ли общаться с участниками между встречами?
Просим этого не делать до окончания курса — это часть правил, которые помогают сохранить групповую динамику.
Можно ли пропустить встречу?
Группа построена последовательно — каждая встреча связана с предыдущей и влияет на общий процесс. Поэтому пропусков лучше избегать. Если случается форс-мажор, предупредите куратора заранее. Запись встреч не делается из соображений конфиденциальности.
Что, если я не смогу подключиться вовремя?
Подключайтесь за пару минут до начала — на короткое приветствие и настройку. Опоздание до 10 минут допустимо, после этого войти не получится.
Где проходят встречи и как подключиться?
Онлайн по видеосвязи. Ближе к старту группы вас добавляют в закрытый канал группы в мессенджере — там куратор присылает ссылки на встречи, материалы и напоминания.
Нужны ли камера и микрофон?
Да, нужны обязательно. На встречах камера остается включенной — выключение воспринимается как выход из комнаты и сбивает групповой процесс. Если случается что-то срочное, можно ненадолго выключить, предупредив остальных участников в чате.
Сколько длится встреча?
2 часа.
Нужно ли что-то готовить к встрече?
Специальной подготовки не требуется. Между встречами ведущая будет давать небольшие задания и эксперименты — они не обязательные, но именно они помогают переносить навыки в реальную жизнь.
Как происходит оплата?
Можно оплатить всю стоимость сразу или долями через Т-Банк. Опция выбирается при оплате.
Будет ли что-то перед оплатой?
Да, перед оплатой вы заполните короткую анкету о вашем состоянии. Это нужно, чтобы убедиться, что групповой формат подходит вам сейчас — для некоторых состояний нужнее индивидуальная или кризисная поддержка, и тогда мы предложим другие варианты помощи. Если все в порядке — сразу перейдете к оплате. Заполнение анкеты занимает 5 минут.
Что, если мне не подойдет группа?
До старта вы можете отменить участие. После старта мы рассчитываем, что вы пройдете курс от начала до конца — групповой формат держится на присутствии каждого. Если есть сомнения, подходит ли вам формат — напишите нам до оплаты на почту group_support@alter.ru, поможем разобраться.
Что произойдет после оплаты?
Вам придет письмо с подтверждением оплаты. С вами свяжется куратор и попросит подписать информированное согласие. За несколько дней до старта вы получите приглашение в закрытый канал группы в мессенджере — там куратор будет присылать ссылки на встречи, материалы и помогать с техническими вопросами.
